Cuánto tiempo mantener la postura de la tabla

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No se aconseja a personas con problemas en los discos vertebrales en la zona lumbar. Si hay un pellizco, la fuerza realizada puede acentuarlo. No es recomendable para personas muy grandes que nunca hicieron gimnasia.

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El concepto de la plancha es muy sencillo: aguantas en la posición de flexión durante un periodo de tiempo determinado para tonificar la zona abdominal y los tendones de la corva.

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Todo yogui la conoce y la incorpora a su rutina habitual gracias a sus grandes beneficios. Tiene algunas posturas parecidas, por lo que te explicaré las diferencias y el significado del nombre.

Recuerdo la primera vez que probé la Plancha, acabé cansadísimo. Pero si tienes la misma sensación que yo tuve, no pasa nada.

Postura de la Tabla o la Plancha. WideMat

Hay que mejorar día a día, poco a poco. La Postura de la Tabla se llama así porque la firmeza de la asana nos recuerda una tabla, totalmente recta.

Voy a explicar brevemente su significado. La relación es muy simple: un bastón sirve para mantenerte y la columna vertebral es la parte del cuerpo que mantiene erguido al ser humano.

Muchas posturas en las que entrenamos y conservamos la salud de la espina dorsal llevan el término Dandasana en la composición de su nombre. Tu esfuerzo se centra en mantener la cintura arriba y el resultado es el que conocemos todos.

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Hay que intentar entender la esencia de la Postura. Otro ejemplo: en la Savasana tenemos la espalda recta, pero no incluye en su nombre la palabra Dandasana.

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Ten en cuenta cada uno de los detalles que te cuento a continuación para realizar la asana correctamente. Es así como se hace la Postura de la Tabla paso a paso:.

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Separa los brazos del cuerpo, que no lo toquen, y separa también las piernas. Separa los dedos.

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Es necesario mantener la columna recta, al igual que los pies. No dobles las rodillas.

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Si te cuesta mucho levantar el cuerpo con el impulso de los brazos, mira la otra forma de hacer la Postura de la Tabla descrita tras estas instrucciones de la original.

Entre 30 segundos y un minuto estaría bien.

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Es bastante simple: como ya tienes los brazos estirados, solo has de estirar las piernas. El esfuerzo radica en mantenerse formando una tabla, con las piernas y la espalda totalmente estiradas y alineadas.

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En realidad no sé por qué, teniendo en cuenta que la Vasisthasana es una postura parecida, en la que también se soporta el peso del cuerpo con una de las manos. Esta variante se realiza así:.

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Aguanta la Postura de la Tabla a una mano unos 10 segundos para empezar y cambia de brazo. Es muy habitual descansar entre varias repeticiones de la Postura de la Tabla realizando la Navasanatambién llamada Postura del Niñouna postura de relajación.

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Después de la intensidad de la Plancha, el contraste con esta postura de relajación es muy positivo y te ayuda al volver a reproducir la asana. La Postura de la Tabla es exigente por lo que tienes que estar bien físicamente para realizarla con garantías.

Bien no quiere decir que ya estés en forma, en ese caso simplemente la harías y punto. Bien quiere decir que no tengas lesiones en ninguna parte del cuerpo. La Postura de la Tabla es una postura muy completa, participan todas las partes del cuerpo, como sin duda ya habías imaginado.

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Si tienes una molestia en la espalda, es imposible que la mantengas recta y alineada. Date cuenta de que si no realizas a tope esta asana, pierde su utilidad.

Cuidado con las lesiones en el hombro.

Con la Postura de la Tabla, como es de por sí difícil y hay que hacer un esfuerzo, tendemos a prolongar la posición. Sobre todo pasa con quienes acaban de empezar y no saben la diferencia entre un esfuerzo sano y otro excesivo. Hay veces que no se realiza bien la Postura de la Tabla porque se tiene demasiado bajo el abdomen o demasiado elevado.

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La Plancha o Postura de la Tabla es una postura de Yoga importantísima. Fortalece todo el cuerpo y tiene beneficios a nivel mental, como has podido leer en el epígrafe de beneficios.

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Como todas las asanas de fuerza, es posible que te falte la necesaria para mantenerla durante mucho tiempo. Lo fundamental es hacerla bien, dures lo que dures, y luego tratar de mejorar. Por favor, si tienes algo que decir, indícanoslo al escribir un comentario sobre la Postura de la Tabla o Plancha.

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Comments

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